«Навіщо я це роблю?, як це допоможе мені в майбутньому?», – Анна Гуля
Четвер, 12 Грудня 2024
З наближенням сесії більшість студентів стикаються з хвилюванням, стресом і відчуттям перевантаженості. Це особливо важкий період, коли рівень прокрастинації зростає, а мотивація падає. Саме зараз час поговорити з психологинею Анною Гулею про ефективні методи боротьби з прокрастинацією, підтримання мотивації та збереження психологічного здоров’я. Це інтерв’ю стане чудовим ресурсом для студентів, які прагнуть успішно пройти сесію та зберегти емоційний баланс у період інтенсивного навчання.
-Чому виникає прокрастинація?
-Більшість людей вважає, що прокрастинація — це лінощі, але насправді-це захисний механізм психіки, що виникає, як реакція на стрес або страх перед завданням. Людина просто відкладає справу, щоб уникнути неприємних емоцій, таких як тривога або невпевненість у собі.
-Які психологічні чинники заважають нам взятися за важливі справи?
-Зазвичай це страх невдачі, низька самооцінка або вигорання. Також прокрастинація може бути викликана недостатньою внутрішньою мотивацією — якщо мета здається далекою і не дуже значущою, то відкладати завдання стає легше. Це все виникає, коли людина не отримує відпочинку і займається справами, які не приносять задоволення. Щоб уникнути цього, важливо дотримуватися балансу між роботою і відпочинком, а також знайти спосіб робити завдання приємнішими.
-Як боротися зі страхом невдачі?
-Страх невдачі — це природне почуття, але з ним можна працювати, ставлячи перед собою малі завдання, де шанси на успіх високі. Прийняття того, що помилки — це частина навчання, також знижує цей страх і допомагає рухатися вперед.
-Як знайти внутрішню мотивацію до навчання?
-Мотивація зростає, коли ми розуміємо цінність і особисте значення завдання. Спробуйте знайти відповіді на питання: «Навіщо я це роблю?, як це допоможе мені в майбутньому?»– Це може допомогти пов’язати навчання з вашими довгостроковими цілями. Також, коли бажання рухатися слабшає, зверніться до своїх особистих інтересів або обговоріть свої цілі з другом чи наставником. Інколи корисно змінити підхід, взяти невелику перерву або нагадати собі про досягнення.
-Які найефективніші техніки тайм-менеджменту допомагають уникати прокрастинації?
-Наприклад, метод Pomodoro, робота 25 хвилин із 5-хвилинними перервами, допомагає підтримувати концентрацію. Інша техніка — розбиття великого завдання на маленькі кроки: так ви відчуваєте прогрес.
-Як правильно ставити цілі, щоб вони були досяжними та мотивували рухатися вперед?
-Використовуйте техніку SMART: ціль повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною, значущою і обмеженою в часі. Наприклад, замість “краще вчитися”, спробуйте “вивчати одну нову тему щотижня”. Чим більше мета пов’язана з вашими особистими цінностями або великими цілями, тим легше її досягати.
Автор – Слєсар Владислава, 2-Ж
Коментарі: