Ресурсність: як зрозуміти, що потрібно відновити сили
Понеділок, 9 Листопада 2020
Якщо ви почали помічати, що вам стало важче працювати, продуктивність зменшилась, а бажання щось робити зовсім немає, – не впадайте у відчай. На якість вашої роботи сильний вплив чинить ресурсний стан. Що це таке і чому його важливо зберігати, а не відновлювати?
Ресурсний стан – це відчуття наповненості, гармонії, балансу фізичних, психічних, інтелектуальних та душевних сил для вирішення повсякденних завдань. Він необхідний для ефективного користування зовнішніми та внутрішніми ресурсами для досягнення поставлених цілей. Коли ми починаємо працювати більше, ніж відпочивати, організм не встигає відновлювати сили для повноцінного функціонування. Він виснажується, і ресурсний стан порушується. Це так само може привести до емоційного вигорання, хронічної втоми та навіть депресії. Тож дуже важливо стежити за власним самопочуттям та забезпечити стабільне перезавантаження для організму.
У нас є три основні джерела ресурсів. Це тіло, мозок, і внутрішній світ, або ж душа. Як же зрозуміти, що ресурси виснажені?
1. Ваше тіло не в ресурсі: вам важко прокидатись, ви відчуваєте постійну втому і сонливість. Часто болить голова і немає сил, енергії. Тіло важке і слабке.
2. Ваш мозок не в ресурсі: ви відчуваєте лінь, не хочеться нічого робити, на все знаходяться відмовки. Важко зосередитись на роботі, мозок ніби затуманений, не генерує нових ідей. Відчувається безпричинна тривожність. Увага розсіяна, ні на чому не можете сфокусуватись.
3. Ваш внутрішній світ не в ресурсі: у вас часті перепади настрою, апатія. Ви не можете прийняти рішення, в усьому сумніваєтесь. Постійно потрібно шукати мотивацію, щоб щось зробити. Відчуття, що все робите неправильно, що йдете не туди, порівнюєте себе з іншими.
Для того, щоб відстежити свій стан, можна час від часу проходити такий тест:
Інструкція: За кожну відповідь «Так» ставте один бал
1. Мені тяжко прокидатись після будильника і засинати ввечері
а). Так б). Ні
2. Протягом дня, особливо під час роботи, мені хочеться спати, а вночі сон неякісний
а). Так б). Ні
3. У мене багато роботи, але мені лінь що-небудь робити, все відкладаю на потім
а). Так б). Ні
4. Я відчуваю ніби втрачаю енергію
а). Так б). Ні
5. Я відчуваю внутрішню тривогу
а). Так б). Ні
6. Не знаю, як упоратись з роздратуванням, хочеться кави і солодкого
а). Так б). Ні
7. Я не знаю, чого хочу. Немає конкретних цілей, на все байдуже
а). Так б). Ні
8. Мені важко зосередитись, я часто відволікаюсь на телефон, соцмережі
а). Так б). Ні
9. У мене немає натхнення, важко вигадати щось нове, відсутня креативність
а). Так б). Ні
10. Я порівнюю себе з іншими, боюсь, що у мене нічого не вийде
а). Так б). Ні
Підрахуйте бали.
Якщо ви набрали від 0 до 3, ви в ресурсі, ваше тіло, мозок і внутрішній світ допомагають вам у досягненні цілей, підтримуйте цей стан і не забувайте про баланс роботи і відпочинку.
Якщо ви набрали більше трьох балів, потрібно негайно відновлювати ресурс. Для цього необхідно налагодити режим сну. Пам’ятайте, що найкориснішим є сон з 22.00 до 24.00. Якщо ви лягаєте спати пізніше, організм просто відкладає процес відновлення сил на наступну ніч. Завжди ставте здоров’я на перше місце.
Правильно харчуйтесь. Але мова не про дієти: це стрес для організму. Стежте за тим, щоб ваш раціон був збагачений всіма необхідними мікроелементами та вітамінами.
Тримайте тіло в тонусі, легка 15-хвилинна зарядка наповнить вас енергією на цілий день. Займайтесь хобі, це відволіче вас від роботи та негативних переживань, ви зможете заспокоїтись та впорядкувати думки. Вам необхідно вчасно відпочивати, як тільки відчуваєте ознаки втоми. Під час роботи чи навчання робіть короткі перерви.
Не забувайте про спілкування з рідними та друзями, прогулянки на свіжому повітрі. Вони допоможуть розслабитись та знизити рівень емоційної напруги. Пройдіться хоча б 15-20 хвилин перед сном – і ви побачите наскільки кращим стане ваш сон.
Звісно, у сучасному світі вам не вдасться повністю вберегтись від стресів і перенавантажень, але якщо ви будете підтримувати себе в ресурсному стані, то подолати всі ці незгоди буде набагато простіше. Піклуйтесь про себе і пам’ятайте, що ресурсність впливає не лише на навчання і роботу, а й на якість життя загалом.
Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”