Як уникнути емоційного вигорання студенту?

Сучасне студентське життя сповнене викликів. Під таким тиском багато студентів стикаються з емоційним вигоранням. Ця проблема може вплинути на навчання, стосунки та загальне самопочуття. Далі давайте розглянемо його ознаки та методи профілактики.

Ознаки емоційного вигорання можуть проявлятися на різних рівнях: фізичному, емоційному та поведінковому. До фізичних ознак належить постійна втома. Це тоді, коли навіть після сну або відпочинку ти відчуваєш, що втомився, і не можеш зібратися з силами для нових завдань. Також може бути порушення сну. Та часті головні болі або мігрень.

Емоційні ознаки проявляються у вигляді дратівливості, постійного відчуття тривоги та втрати мотивації. Також можу бути відчуття самотності і тобі здається, що ніхто тебе не розуміє, і ти ізольований від інших. Це може супроводжуватися відчуттям безпорадності.

Якщо ці ознаки знайомі тобі, настав час зупинитися і переглянути свій спосіб життя. Для початку потрібно встановити чаткий графік та дотримуватися балансу. Плануй свій денб, щоб не тільки працювати, а й давати собі час на відпочинок.  Також вчися говорити “ні”. Це є важливою навичкою не тільки під час емоційного вигорання, а й просто в житті. Не бери на себе більше обов’язків, ніж можеш виконати. Навчися відмовляти, якщо відчуваєш, що це забере забагато ресурсів. Та звичайно, що піклуйся про своє фізичне здоров’я. Спи не менше 7-8 годин щодня. Регулярний сон допомагає мозку відпочити та покращує настрій. Харчуйся повноцінно та збалнсовано та рухайся і чим більше тим краще. Регулярні прогулянки, йога, спорт або навіть танці допоможуть зменшити стрес.

Важливо вчасно розпізнати перші ознаки емоційного вигорання та вжити заходів для його уникнення. І пам’ятай твоє здоров’я завжди має бути на першому місці!

Дар’я Заєць, студентка 2-Ж курсу спеціальності “Журналістика”

Коментарі: