Як відрізнити маніпуляцію?

Що таке маніпуляції?

Маніпуляція — це форма впливу, коли одна людина непрямо намагається змінити поведінку іншої, використовуючи емоції, натяки, провину, сором, страх або інші важелі. Часто це неусвідомлена поведінка. Не завжди ініціатор маніпуляції намагається саме нашкодити своєму співрозмовнику, але маніпуляція є постійним елементом будь-якої взаємодії. Ми зіштовхуємось із маніпуляціями щодня та на постійній основі. 

Наразі в поданому матеріалі ми будемо розглядати саме навмисно створені маніпуляції з метою отримання власної вигоди. 

Навіщо люди маніпулюють та чому ми піддаємось на маніпуляції?

Чому люди маніпулюють?

• Складно спілкуватися напряму.
• Страх відмови.
• Прагнення контролю.

 Чому ми піддаємось?

• Страх конфліктів. 
• Страх образити почуття іншої людини та втратити цінний контакт.

Типові ознаки маніпуляції

• Відчуття обов’язку – маніпулятор намагається викликати у вас відчуття повинення та зобов’язаності перед ним замість того, щоб напряму про щось попросити.
• Відчуття сорому та провини – маніпулятор здатний таким чином “перекрутити” ситуацію, щоб врешті-решт спотворити ваше бачення ситуації та змусити вас почувати себе агресором. 
• Перебільшення та узагальнення – маніпулятор часто перебільшує або надузагальнює певні факти, щоб викликати в оточення відчуття жалості або необхідні йому реакції.
• Газлайтинг – форма маніпуляції, яка змушує вас сумніватись у власній адекватності, спогадах та мисленні. 
• Порушення ваших особистих меж – ваше “ні” не чують, змушують виправдовуватись та принижуватись.
• Пасивна агресія – пасивно-агресивний маніпулятор не висловлює негативних почуттів до вас. Замість цього він знаходить тонкі, непрямі способи висловити свою злість і вивести вас з рівноваги.
• Після контакту з маніпулятором у вас може виникати відчуття спустошеності, втоми та розгубленості, хоча логічно не можете знайти пояснення такому стану. 

Як протистояти маніпуляціям?

1. Налагодити контакт із собою: своїм тілом, емоціями. Усвідомленість допомагає відстежити перші дзвіночки під час спілкування з маніпулятором.
2. Навчитися проговорювати свій дискомфорт. Наприклад, прямо сказати: “Відчуваю себе зараз дискомфортно. Чи можеш ти прямо сказати, чого хочеш від мене?”.
3. Навчитися відмовляти чітко та впевнено, при цьому не виправдовуючись за власну позицію.
4. Зберігайте дистанцію: якщо людина систематично порушує ваші межі – обмежте контакт або взагалі вийдіть із взаємодії. Не кожну ситуацію треба “виправити”. Іноді найздоровіша реакція – вийти з гри.
5. Навчитись відмежовуватись від емоцій інших людей. Якщо хтось злиться чи ображається – це їхня відповідальність, а не ваша “провина”.

Авторка: студентка 4-PR курсу Анна Бондаренко 

Коментарі: