Прокидатися зранку – легко!
Субота, 12 Грудня 2020
Студентам часто доводиться прокидатись рано-вранці, і часом це буває зовсім нелегко. Процес ранкового пробудження може перетворитись на справжню проблему. Не прокинувшись повністю, людина довгий час почуває себе виснаженою, не може зібратись і налаштуватись на роботу, у неї поганий настрій і відсутнє бажання що-небудь робити. Тож для того, щоб легко прокидатись зранку і забезпечити гарний настрій на цілий день, пропоную декілька порад.
Для початку варто зрозуміти, що ранній підйом – це не лише потрібно, а ще й дуже корисно. Прокидаючись вранці, ви отримуєте безліч переваг, адже можна встигнути зробити набагато більше важливих справ, приділити більше часу для себе, повноцінно підготуватись до нового дня і багато іншого.
Пропоную Вам перелік способів полегшення підйому, із якого Ви можете обрати той, що підходить Вам найбільше.
- Вчасно лягайте спати. Відомий фітнес-тренер українських зірок Астамур Хонелія зазначає, що, якщо ви не лягаєте спати до 24.00, ваш організм не відновлює сили і переносить цей процес на наступну ніч, і так з дня на день, поки ви не налагодите режим сну. Намагайтесь лягати в один і той же час, найкраще, щоб це було до 23.00.
- Забезпечте всі умови для якісного сну. Провітрюйте перед сном кімнату, підберіть комфортний одяг та гарну ортопедичну подушку. Не їжте на ніч важкої їжі і не пийте багато води. Відмовтеся від фізичних вправ та активного користування телефоном.
- Якщо не можете заснути, випийте теплого м’ятного чи ромашкового чаю з медом. Можна також зробити контрастне вмивання навпаки: спочатку ополосніть обличчя і руки холодною водою, приблизно протягом 10 секунд, а потім теплою. На узголів’я ліжка нанесіть декілька капель ароматичного масла лаванди, ромашки чи жасмину.
- Не лягайте спати в поганому настрої. Вам буде складно заснути. Намагайтесь абстрагуватися від негативних думок і уявіть, яким гарним буде ваш ранок. Детально змоделюйте запашний сніданок, тепло чаю або кави, приємну музику, ранковий ритуал догляду. Це допоможе відволіктись і заспокоїтись. Так ви не лише краще заснете, а й легше прокинетесь.
- Не використовуйте занадто гучних та різких мелодій для будильника, нехай це буде більш спокійна музика або, наприклад, ваша улюблена пісня.
- Не вставайте з ліжка одразу. Варто декілька хвилин просто полежати, дати організму й мозку прокинутись. Потягніться, позіхніть. Так ви збагатите мозок киснем.
- Зробіть легку зарядку і випийте склянку теплої води. Це запустить у роботу всі системи вашого організму.
- Контрастне вмивання спершу теплою, а потім холодною водою допоможе остаточно прокинутись. Це корисно не лише для організму, а й для вашої шкіри.
- Знову провітріть кімнату. Свіже повітря збадьорить вас.
Не варто турбуватись, якщо у вас не вийшло відразу ж наступного дня прокинутися вчасно. Поступово все налагодиться, і ви вибудуєте для себе ефективну систему ранкового підйому.
Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”