Подолання негативних емоцій

Емоційне здоров’я багато в чому визначає якість нашого життя, тому дуже важливо приділяти увагу своїм емоціям. Однак широкий спектр емоційних станів включає в себе не лише позитивні емоції, а й негативні. І якщо в першому випадку ми спокійно проживаємо ці емоції, то з негативними станами ми часто не знаємо, як упоратися.

Спершу розберемося, як не варто діяти, якщо ви відчуваєте негативні емоції. Їх у жодному разі не можна пригнічувати. По-перше, це має деструктивний вплив не лише на психологічне, а й на фізичне здоров’я. По-друге, як зазначає засновник психоаналізу Зігмунд Фрейд, пригнічені негативні емоції нікуди не зникають. Вони продовжують накопичуватися й постійно впливають на нас зсередини.

Негативні емоції не можна контролювати. Це просто неможливо фізіологічно, оскільки емоції формуються на підсвідомому рівні, який нам непідвладний. Із погляду фізичного й психічного здоров’я найкращим варіантом буде переживання цих емоцій. Проте із соціологічної позиції це не зовсім правильно, адже такий стан може негативно впливати на наше оточення, певним чином нашкодити нашим рідним і друзям.

Як же тоді впоратися з негативними переживаннями? Цікавим фактом є те, що насправді будь-яка емоція триває не більше 90 секунд. Далі вона переростає в нашу установку. Усе, що ви відчуваєте після закінчення дії емоції, – це ваш вибір. Тож якщо ви не хочете загрузнути в негативі, перетворіть його на користь для вашого емоційного здоров’я.

Спочатку емоцію потрібно усвідомити. Ви можете поставити собі питання: Що я зараз відчуваю? Чому я це відчуваю? Що викликало цю емоцію? Намагайтеся відповісти максимально чесно.

Далі емоцію варто прийняти. Дайте собі декілька хвилин для того, щоб її пережити. Не засуджуйте себе за неї й не критикуйте. Пам’ятайте, що будь-який тип емоцій є природнім. Для того щоб полегшити процес прийняття емоції можна записати, що ви відчуваєте на папері, чи, наприклад, якщо під рукою лише телефон, скористатися замітками або збереженими повідомленнями.

Коли ми дозволяємо собі пережити негативну емоцію, не пригнічуючи її й не намагаючись позбутися, вона, найімовірніше, мине сама собою. Якщо ви помітили, що вже пройшов певний час, а ви все ще відчуваєте її, то зафіксуйте цей стан і працюйте з емоцією, як з установкою. Для цього можна поговорити із собою, із близькою людиною чи скористатися спеціальними медитаціями.

Якщо ви відчуваєте, що негативна емоція дуже інтенсивна і вам важко заспокоїтися, можна скористатися простим прийомом. Сядьте в зручну позу й закрийте очі. Уявіть, що емоції всередині Вас – це згусток теплого яскравого світла. Вони «розташовуються» у центрі тіла. Але коли негативні емоції переважають, цей згусток підіймається все вище й вище. Він засліплює Вам очі, стає спекотно, дискомфортно. Ви можете це змінити. Уявіть, як Ви накриваєте світло абажуром. Воно стає м’яким, поступово опускається. І Вам знову стає тепло й комфортно. Ця вправа допомагає за короткий час знизити рівень внутрішньої напруги. Після її виконання ви зможете спокійно зосередитися на власних відчуттях.

Насамкінець пораджу завжди піклуватися про своє емоційне здоров’я. Не бійтеся негативних емоцій і нехай у вас все буде гаразд!

Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”

Коментарі: