Як проводити менше часу у смартфоні
П’ятниця, 24 Травня 2024
Дослідження показують, що використання гаджетів негативно впливає на інтелектуальний рівень людини. Смартфон може знижувати увагу, навіть, коли ним не користуються, просто відволікаючи своїм виглядом.
Тому ось чек-лист для зменшення часу, проведеного зі смартфоном:
- Аналіз використання смартфона
- Завантажте та використовуйте додаток для моніторингу часу, проведеного з телефоном (наприклад, Screen Time для iOS або Digital Wellbeing для Android)
- Проаналізуйте найуживаніші додатки та визначте, які з них найчастіше відволікають.
- Налаштування смартфона
- Вимкніть сповіщення для непотрібних додатків.
- Використовуйте функцію “Не турбувати” або “Режим фокусування” у визначений час.
- Перемістіть найчастіше використовувані додатки на останній екран або в папку.
- Обмеження часу використання додатків
- Встановіть обмеження на час використання соціальних мереж та розважальних додатків.
- Залишайте телефон поза досяжністю, коли виконуєте завдання, що потребують концентрації.
- Пошук альтернативних занять
- Заплануйте конкретні активності, як спорт, читання книг, хобі або прогулянки, щоб замінити час зі смартфоном.
- Знайдіть способи спілкування з друзями та родиною без використання текстових повідомлень або соцмереж (особисті зустрічі, дзвінки).
- Встановлення правил використання смартфона
- Створіть “зони без телефону” у вашому домі (наприклад, спальня, кухня).
- Встановіть “без телефону” час перед сном та одразу після пробудження (принаймні 1 година).
- Самосвідомість та рефлекція
- Щотижня підсумовуйте свої успіхи та складності у зменшенні часу, проведеного зі смартфоном.
- Попросіть підтримки в друзів або сім’ї, щоб вони нагадували вам про ваші цілі.
- Записуйте свої думки та рефлексуйте над причинами, чому ви проводите багато часу з телефоном.
(Текст частково створений за допомогою штучного інтелекту)
Підготувала студентка 2-Ж Вікторія Чорна
(дисципліна “Цифрові медіа”, викладач – Світлана Коваль)
Коментарі: