Різновиди стресу: еустрес та дистрес

Що таке стрес? 

Стрес — це природна реакція організму на будь-які зовнішні або внутрішні зміни, що вимагають адаптації. Це не завжди щось негативне. Насправді без стресу ми б не змогли реагувати на виклики, розвиватися чи досягати цілей. Саме завдяки стресу наші предки змогли вижити в свої найскладніші часи. 

Чинники, що викликають стрес, можуть бути як короткотривалими та епізодичними, так і довторитвалими та зайняти чільне місце в житті. 

Два обличчя стресу: еустрес та дистрес.

• Еустрес — “позитивний” стрес. Це той тип напруження, який мобілізує нас, підвищує концентрацію, додає енергії. Він виникає у відповідь на події, які ми оцінюємо як важливі, але такі, з якими можемо впоратись: публічний виступ, новий проєкт, подорож. Еустрес підштовхує нас до росту.
• Дистрес — “негативний” стрес. Це реакція на події, які здаються загрозливими, неконтрольованими або такими, що перевищують нашу здатність з ними справитись. Дистрес виснажує, викликає тривожність, емоційне вигорання, апатію або соматичні прояви — головний біль, безсоння, проблеми з апетитом.

За яких умов стрес стає корисним?

Еустрес – це той тип стресу, який є рушієм розвитку. Еустрес може мати різні позитивні наслідки. Наприклад, він може: 

• Допомогти вам сконцентруватися на вирішенні задачі або досягненні цілі;
• Підштовхувати вас приймати нові виклики;
• Мотивувати вас до досягнення ваших цілей;
• Надати сенс і мету вашому життю;
• Допомогти вам відчути себе здоровішими і щасливішими. 

Відновлюємось після дистресу. 

Рекомендації, що можуть стати в нагоді, як тільки ви  починаєте відчувати себе пригніченим:

• Відновлюйте рутину. Повертайтесь до справ, які є звичними для вашого способу життя: ранкова кава, пробіжка, книга тощо. Рутина часто може стати тим самим якорем, що тримає психіку “в тонусі”. 
• Працюйте з тілом та навчайтесь розслаблятись. Спробуйте завантажити додаток, який містить вправи на розслаблення (наприклад, глибоке дихання або візуалізацію) або поради щодо практики усвідомленості, яка є психологічним процесом активного зосередження уваги на теперішньому моменті. 
• Займайтеся фізичними вправами. Не обов’язково саме спорт в класичному прояві, наприклад, спортзал. Важливо знайти саме той вид активності, що підходить саме вам. Це можуть бути як і групові заняття фітнесу, так і прогулянки вечорами по місту. Але рухатись надзвичайно важливо! 
• Дотримуйтеся режиму сну – важливо, щоб ви відчували себе бадьорими після пробудження.
• Спробуйте вести щоденник емоцій, метою якого є саморефлексія. Спробуйте дослідити власні думки та з’ясувати,  чи не дивитесь ви на світ через призму негативних переконань. З часом ваш щоденник може стати простором для дослідження особистих змін та прогресу.  
• Спілкуйтесь з близькими людьми. Ви не повинні наодинці проживати свій досвід. Оточення часто є найсильнішим рятувальним ресурсом, якого ми потребуємо в складні часи. 

Стрес — невід’ємна частина нашого життя, і не завжди ворог. Важливо вчасно розпізнати його обличчя: позитивне, яке стимулює розвиток, та негативне, що виснажує. Ключовим є вміння розрізняти еустрес і дистрес, підтримувати себе в ресурсі та не ігнорувати сигнали організму. Турбота про себе, увага до тіла, регулярна рутина та спілкування з близькими — це не дрібниці, а основа психічної стійкості в умовах щоденних викликів.

Авторка: студентка 4-PR курсу Анна Бондаренко

Коментарі: