Емоційне вигорання — це стан психічного та фізичного виснаження, що виникає через тривалий вплив стресу на організм. Якщо не вживати заходів, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Симптоми стресу, нервового та емоційного виснаження:
– Роздратованість.
– Зниження продуктивності, відсутність концентрації.
– Безсоння або відчуття недосипу.
– Фізичні симптоми: головний біль, прискорене серцебиття, зниження імунітету.
Психологічні техніки подолання стресу
1. Дихальні вправи. Квадратне дихання – вдих – затримка, видих – затримка на 4 рахунки. Або вдих носом, повільний видих через рот.
2. Техніки заземлення (5,4,3,2,1). Назвіть 5 речей, які вибачите; 4, які можете торкнутися; 3, які чуєте; 2, які відчуваєте на запах; 1, яку можете скуштувати.
3. Когнітивні техніки (перемикання). Когнітивні техніки (перемикання): Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, а не на зовнішніх обставинах.
4. Фізична активність та відпочинок: Фізичні вправи (навіть 20-хвилинна прогулянка) знижують рівень стресу. Важливо дотримуватися режиму сну та харчування.
Щоб уникнути вигорання варто дотримуватись декількох порад:
Тайм-менеджмент. Варто визначитись, скільки часу ви собі даєте на виконання певних завдань.
Не відволікатись на дрібниці. Для того, аби не витрачати час на телефон, варто вимкнути його під час роботи.
Відпочинок. Якщо у вас є чіткий графік навчання, то має бути розуміння того, що після нього ви маєте час на відпочинок, час для себе.
Авторка: Ірина Поєздник, студентка 4-Ж курсу ННІ української філології та соціальних комунікацій
Залишити відповідь