Студенти, які вперше складають іспити в університеті, часто мають труднощі з організованістю та високим рівнем тривожності. Кандидатка психологічних наук Юлія Сіденко розповіла, що робити студентам для успішного складання екзамену.
За словами психологині, першокурсникам треба заздалегідь попіклуватися про якість сну, оскільки в стресовій ситуації людина використовує більше енергії. Відтак варто віддавати перевагу відпочинку, аби ресурсів було вдосталь. Також розслабитися мозку допомагають прогулянки. Зокрема, фізичні навантаження знижують у людини рівень тривожності.
Фахівчиня зазначає, що харчування теж відіграє важливу роль у ментальній підготовці до екзамену: “Організму потрібні вітаміни та баланс, аби він міг справлятися з навантаженнями під час сесії”.
Першокурсникам також радять на рівні думки розставити пріоритети й визначитися з метою навчання: оцінки чи знання.
“Хибний шлях – приділяти багато уваги прагненню отримати гарну оцінку, оскільки цифра не дає нам зрозуміти глибину предмета”, – зауважила Юлія Сіденко.
Експертка стверджує, що від сесії можна отримувати задоволення, перевіряючи рівень своїх знань. Першокурсникам треба звернутися до студентів, які вже складали іспит, і заспокоїти себе тим, що заздалегідь знають перелік питань та вимоги до екзамену.
“Головне – пригадати свій досвід із НМТ та шкільними контрольними, проаналізувати проблеми, які виникали, і уникнути цього під час сесії”, – каже психологиня.
Статистика свідчить, що синдром емоційного вигорання уражає близько 50% студентів України. Такі дані оприлюднено на сайті “ResearchGate”.
Психологиня, Зеленська Анастасія поділилася кількома порадами, як його уникнути.
За її словами емоційне вигорання можна визначити за такими ознаками: сильна пітливість, збільшені лімфовузли, випадіння волосся, сухість у роті, тріщини і сухість губ.
Цей синдром може призвести до втрати спроможності ефективно діяти, навчатися. Погіршується увага, пам’ять, здатність до концентрації. Також цей стан характеризується відчуттям втоми, безпорадності, з’являються думки про безсенсовність діяльності, відчуття знесилення, втоми.
Щоб уникнути цього стану треба підтримувати хоча б мінімальну фізичну активність. Сон тривалістю 7–9 годин забезпечує ефективне відновлення та розвантаження організму. Варто тренувати навичку усвідомленості, вчитися зосереджуватися на моменті “тут і зараз”. Не треба забувати про спілкування з рідними та друзями.
За словами психологині, турбота про власне психічне здоров’я є ключовою умовою для збереження високої якості життя та професійної ефективності.
Зовсім незабаром розпочнеться сесія – напружений період для всіх студентів, який вимагатиме максимальної зосередженості та відповідальності. Уже за кілька тижнів студенти перевірять знання, здобуті протягом семестру, а результати іспитів вплинуть на подальший навчальний процес. Психологічне навантаження, як завжди, буде високим, адже сесія – це не лише тест знань, а й випробування на вміння справлятися зі стресом, розподіляти час та зберігати впевненість у своїх силах. Тому ми вирішили поспілкуватися з Максимом Кожушним, студентом 4 курсу, який навчається на факультеті обчислювальної техніки, інтелектуальних та управляючих систем про те, як підготуватися до сесії.
– Що для тебе означає “сесія” в університеті?
– “Сесія” в університеті – це особливий час, коли я маю показати все, чого навчився на заняттях. Це може бути важко, оскільки потрібно виконати багато тестів і робіт, але це також шанс для мене дізнатися як краще керувати своїм часом і наполегливо працювати. Це допомагає мені побачити, як багато я вивчив.
–Як ти готуєшся до сесії?
– Я складаю список завдань, аби оптимально використати час і матеріали для підготовки. Спершу переглядаю весь вивчений матеріал з пар і власні нотатки, визначаючи, що саме потрібно повторити для тесту. Далі складаю перелік тем і завдань, які варто опрацювати – це допомагає тримати все під контролем і знижує рівень стресу.
Важливим для ефективного навчання є також розпорядок дня, де обов’язково виділяю час на відпочинок і фізичні вправи. Це підтримує рівень енергії та сприяє кращій концентрації. Не менш значущим є моральний стан: віра в себе і впевненість у власних силах допомагають не перевантажуватися навчанням і залишатися зібраним для виконання завдань.
–Чи є у тебе традиції або ритуали, які допомагають вчитися під час сесії?
– Перед тим як почати навчання, я завжди дбаю про те, щоб моє робоче місце було чистим і акуратним. Іноді вмикаю музику або запалюю аромасвічку, щоб створити спокійну й приємну атмосферу. Під час навчання завжди роблю перерви, інколи виконую кілька легких вправ або виходжу на коротку прогулянку, щоб відновити енергію та концентрацію.
– Яка твоя головна стратегія для успішного складання сесії?
– Перш за все треба зрозуміти, щосесія — це не монстр, якого треба боятися. Моя основна стратегія складається з декількох компонентів. Спершу створюю детальний план підготовки, де визначаю час для кожного предмету, щоб зменшити рівень стресу перед екзаменами. Я виділяю пріоритети, зосереджуючись на більш складних предметах, та організовую навчання циклічно, чергуючи інтенсивні заняття з короткими перервами для відновлення уваги. Ще один важливий елемент — це групові заняття, де я можу обмінюватися знаннями з одногрупниками, що дає можливість розглянути матеріал під різними кутами. Слідкувати за фізичним здоров’ям також є ключовою частиною підготовки: я правильно харчуюсь, займаюся спортом, оскільки це позитивно впливає на ефективність навчання. Ця стратегія допомагає мені ще з першого курсу.
– Як ти борешся зі стресом?
– Перед тим, як починається сесія, я завжди намагаюся піклуватися про своє тіло. Це включає те, що я намагаюся більше відпочивати і спати вдосталь. Також стежу за своїм харчуванням та виконую фізичні вправи, аби допомогти м’язам розслабитися і зменшити напругу. Щоб почуватися спокійніше, я займаюся медитацією, і це допомагає мені зберігати хороший настрій. Намагаюся зосередитися на позитиві, концентруюся на хороших речах, адже це сприяє навчанню і розвитку, а не просто нагромадженню стресу.
– Як ти реагуєш на невдачі або низькі бали під час сесії?
– Інколи, коли в мене щось не вдається або я отримую погані оцінки, я розумію, що це лише частина процесу навчання. Це можливість для мене покращити себе і дізнатися нове. Замість того, щоб засмучуватися чи сердитися, я аналізую, чому так сталося, і думаю, що можна зробити, щоб наступного разу показати кращий результат. Моя головна мета — вчитися на своїх помилках. Я завжди слухаю поради викладачів, адже це допомагає мені ставати більш успішним. Для мене дуже важливо зберігати позитивний настрій, навіть коли щось йде не так. Низькі оцінки чи повторні спроби — це цілком природно, тому не варто засмучуватися, якщо трапляються невдачі.
– Який найважливіший урок ти винес з власного досвіду підготовки до іспитів?
– Це підтримувати баланс між навчанням і відпочинком. На перших курсах я часто старався вивчити все за дуже короткий час, думаючи, що постійні заняття до пізньої ночі дадуть кращі результати. Але з часом помітив, що такі методи призводять до вигорання і втрати концентрації. Тепер я більше уваги приділяю плануванню та регулярному повторенню матеріалу протягом семестру, а не залишаю все на останній момент. Навчився розділяти матеріал на менші частини й працювати з ним поступово. Перерви між заняттями також стали важливими для мене: навіть короткий відпочинок допомагає освіжити думки й зберігати продуктивність. Ще один важливий урок – це впевненість у своїх силах і позитивний настрій. Замість того, щоб фокусуватись на страху провалу, я концентруюсь на тому, що вже вивчив. Такий підхід знижує тривогу, що допомагає краще продемонструвати свої знання на іспиті.
– Які поради ти можеш дати студенту-першокурснику, щоб успішно скласти сесію?
– Студентам слід виконати кілька важливих кроків: створити чіткий план часу для навчання, відпочинку та інших обов’язків, поставити конкретні цілі для кожного предмета. Важливо також піклуватися про свій фізичний і психічний стан. Переконайтеся, що добре спите — це допоможе почуватися енергійним і більш зосередженим. Якщо ви чогось не розумієте або потрібна допомога, не бійтеся звертатися за нею. Викладачі можуть дати корисні поради та підтримати. Спілкування та спільне навчання з одногрупниками також може бути корисним. Регулярно переглядайте свої матеріали і рухайтесь за певним планом. Не хочеться виконувати все підряд без відпочинку або розваг, адже баланс — це ключ. Завжди підтримуйте позитивне мислення і вірте у свої сили. Впевненість у собі й позитивний настрій надзвичайно важливі для досягнення успіху!
Зараз ми проживаємо складні часи, майже два роки йде повномасштабне вторгнення, лунають повітряні тривоги. Тому дуже важко сконцентруватися на навчанні та змотивувати себе вчитися.
• Спочатку треба поставити ціль та зрозуміти, що дасть навчання. Чи ви хочете заробляти багато грошей, чи просто бути найкращим спеціалістом у конкретній професії або працювати за кордоном.
• Облаштуйте своє робоче місце, щоб було затишно та комфортно працювати. Для естетики можна повісити гірлянди, поставити живі рослини, іграшки та картини.
• Необхідно скласти чіткий графік, щоб він став частиною вашого режиму дня. Тоді ви будете бачити перед очима розклад, на що саме ви витрачаєте час.
• Зрозуміла, але найпоширеніша проблема це поганий сон. Не варто відкладати навчання на нічний час, у цьому випадку ефективність буде падати разом із мотивацією. Завдяки повноцінному сну ви отримаєте бадьорість, кращу роботу мозку та концентрацію уваги.
• Збільшуйте поступово навантаження та працюйте у власному комфортному темпі. В ефективному навчанні головне не швидкість, а якість.
Зробіть так, щоб навчання стало вашою звичкою, та вона буде працювати на вас!
Якщо з’являються перші ознаки недосипання, лишеодне слово «іспит» викликає тремтіння, а пошук конспектів за весь навчальний семестр нагадує марафон, то почалася сесія. Як же вижити під час цього важливого студентського етапу і скласти все успішно?Відкриваємо секрети!
Зимова сесія в ННІ УФСК почнеться з 4 січня, про це повідомляє дирекція закладу. Зокрема, практичний психолог Яна Ігнатюк дала кілька порад для студентів як скласти іспити без шкоди ментальному здоров’ю.
Тематичне зображення з Інтернету
За словами психологині, у студентів нерідко спостерігають різні реакції на стресові ситуації, пов’язані з екзаменаційними випробуваннями, наприклад, соматичний прояв депресії і стан тревоги. Особливо часто студенти скаржаться на головний біль, у деяких спостерігається підвищений тиск. Первинні зміни, що відбуваються в організмі під впливом екзаменаційного стресу, породжують серйозні проблеми зі здоров’ям.
Якщо говорити про те, як уникнути цього стану, то варто пам’ятати декілька корисних рекомендацій. У першу чергу варто усвідомити, що період навчання в нашому житті — це лише черговий етап, який невдовзі зміниться на інший.
Також, більшість студентів у пріоритеті мають бажання отримати найвищий бал, щоби не як у «Маші», але варто пам’ятати, що бал — це лише цифра, така собі «суб’єктивна» оцінка вас, як знавця цієї сфери. Тож головне робити фокус на тому, що ви дійсно розумієте, а не говорити зазубрений текст.
Крім того, потрібно обов’язково поділитися про ваш стресовий стан, якщо іспити змушують вас почуватися нездоровим.
Пам’ятате, що все лише у вашій голові й налаштування на успіх ми створюємо самі.
