Позначка: блог

Зазвичай стрес асоціюється у нас з негативними емоціями, переживаннями, тривогою, але ніяк не з користю. Проте сучасні дослідження доводять, що насправді стрес може бути конструктивним, якщо ви усвідомлюєте специфіку цього процесу. Тому кожному необхідно навчитись ефективно взаємодіяти з власними переживаннями.

Наш організм однаково реагує як на психологічні, так і на фізичні подразники, тобто механізм дії стресу у відповідь на публічний виступ і на зустріч з небезпечною дикою твариною буде одним і тим же. Психолог Рочестерського університету Джеремі Джеймсон зазначає, що в умовах сучасного світу переважна більшість стресів пов’язані із соціальними страхами, наприклад побоювання отримати погану оцінку своєї роботи чи громадськістю неприйняття вашої думки. Однак ми можемо вплинути на сприйняття цих стресорів.

Стрес – це природна реакція організму, тому ми маємо сприймати її як належне. Якщо ми вважаємо, що можемо впоратись із ситуацією, то стрес набуває мотиваційного характеру. Це сприяє підвищенню рівня зосередженості та мобілізує всі ресурси організму для розв’язання завдання. Короткочасний стрес може покращувати продуктивність людини.

 Свій стан важливо відстежувати та приймати. Якщо ви відчуваєте, що розгубились, можна поступово відновити рівновагу за допомогою нескладного прийому. Просто скажіть самому/самій собі про те, що ви відчуваєте: «Я хвилююсь, я відчуваю тривогу». Так ви ніби даєте вихід стресу. Не пригнічуєте, а проявляєте свої почуття. Це допоможе вам заспокоїтись та повернути контроль над ситуацією.

Те, як ми реагуємо на стрес, впливає на фізичний стан організму. Пришвидшене серцебиття і злегка спітнілі долоні свідчать про адекватну реакцію організму. Тож помітивши ці симптоми, не слід нервуватися ще більше, просто дайте своєму тілу діяти так, як воно повинне. Під час цього відбувається підготовка до складної роботи, стрес нам допомагає налаштуватися на ефективну працю. При правильному сприйнятті стрес може стати для вас ресурсом, який активізує діяльність мозку.

Загалом, природа подбала про те, щоб компенсувати неприємні відчуття від стресу корисними здобутками. У результаті стресу в організмі зростає рівень глютаміну. Це поліпшує роботу пам’яті. А також сприяє появі нових нейронних зв’язків, що, загалом, впливає на якість роботи мозку.

Короткочасний стрес тонізує наш організм шляхом підвищення пульсу й тиску, і як наслідок, поліпшення кровопостачання мозку й м’язів. Водночас підвищується імунітет та стійкість організму до різних вірусів. Тож користь від стресу може бути не лише на психологічному рівні, а й на фізичному.

Отже, стрес – це невід’ємна частина нашого життя, природна і звична реакція організму на стресори. І в короткочасному вимірі він може приносити користь. Стрес додає сил під час подолання життєвих перешкод, акумулює ресурси та стимулює мозкову діяльність. Якщо ж ви відчуваєте тривалий час – зверніться за допомогою до психологічної служби університету.

Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”

Щодня ми стикаємось з безліччю проблем, які завжди є емоційно насиченими. Вони несуть за собою почуття напруги, дискомфорту, які нерідко призводять до виникнення стресових ситуацій. Розвиток суспільства сприяє відходу від усталених поглядів на постановку та процес вирішення життєвих проблем. Альтернативним засобом, що допомагає вирішити проблеми, є такий психологічний ресурс, як почуття гумору.

Гумор вважають здатністю особистості виявляти, фіксувати та осмислювати комічне у навколишній дійсності та емоційно на нього реагувати. Він є механізмом емоційної розрядки, звільнення від негативних емоцій, сприяє формуванню позитивної атмосфери. Гумор, з одного боку, емоційна стратегія, яка дозволяє людині послабити негативні емоційні реакції на проблемну ситуацію за допомогою її переоцінки, а з іншого боку, використовуючи почуття гумору, можна змінити саму подію. Жартуючи над ситуаціями, які людина сприймає як загрозливі, вона звільняється від почуття небезпеки і може відчути впевненість у власних силах.

У психології розрізняють чотири стилі гумору.

1. Афіліативний гумор – підтримувальний, спрямований на інших. За допомогою такого гумору можна створювати та підтримувати доброзичливі стосунки з іншими. Для цього стилю гумору характеризується стійким гарним настроєм, прихильністю та переважанням позитивних емоцій. 

2. Самопідтримувальний гумор – спрямований на себе. Він базується на бажанні людини підтримувати в себе позитивний, оптимістичний погляд на довколишній світ. Використовуючи такий стиль гумору, можна успішно формувати та підтримувати міжособистісні стосунки.

3. Самопринизливий гумор – деструктивний, спрямований на себе. Цей стиль можна використовувати для різних цілей, проте найчастіше його метою є отримання прихильності значущих осіб. Такий гумор базується на актуалізації людиною свого негативного образу.

4. Агресивний гумор – деструктивний, спрямований на інших. Застосовуючи його, людина прагне домінувати в соціумі, шляхом маніпуляцій намагається використати інших людей, що виявляється у критиканстві чи зневажливій манері спілкування.

Розуміючи можливості власного стилю гумору, ви можете свідомо застосовувати його у критичній ситуації як механізм емоційної стабілізації, який буде захищати вас від стресу. Використовуючи підтримувальні стилі гумору, ви підвищуєте рівень власної стресостійкості та налаштовуєтесь на пошук компромісних рішень.

Якщо ви потрапили в критичну ситуацію, наприклад суперечку, і розумієте, що не можете протистояти сильнішому опору, у такому разі можна застосувати почуття гумору для розрядки, і перевести проблемну ситуацію, а саме її предмет, у несуттєве і смішне. Це супроводжується експресивно-поведінковою реакцією у формі сміху, із яким ви звільняєтесь від почуття внутрішньої напруги.

Дослідник М. Мусійчук зазначає: «Гумор у проблемних ситуаціях є інструментом розуміння прихованого сенсу, що полягає у створенні нового погляду на проблемну ситуацію через відхилення від стереотипних уявлень та пошук нових альтернативних значень. Таким чином, молода особа зможе використовувати потенційні можливості, закладені у конфлікті та навчиться застосовувати даний підхід до інших життєвих ситуацій».

Почуття гумору пов’язане зі здатністю людей мислити нестандартно, тобто вміти знаходити нові незвичні підходи до розв’язання проблемних ситуацій. Під час конфлікту людина, за допомогою гумору, здатен побудувати таку стратегію дії, яка допоможе нівелювати його негативний вплив та послабити рівень емоційності ситуації. Використання позитивних стилів гумору не дасть проблемі поглибитись. Дивергентні шляхи мислення, які забезпечуються почуттям гумору, дають змогу перевести будь-яку проблему у конструктивне русло.

Людина, яка володіє розвиненим почуттям гумору та вміє правильно його застосовувати, розглядає критичну ситуацію не як проблему, а як можливість проявити себе та отримати новий досвід. Гумор дозволяє по-новому поглянути на ситуацію та знайти потенційні можливості для власного розвитку, які в ній закладені. Використовуючи гумор в повсякденному житті ви підсвідомо акумулюєте знання про те, який вплив чинить гумор на емоції людей, їх настрої, які поведінкові прояви він викликає, на які думки налаштовує.

Під час виникнення проблемної ситуації ці знання допоможуть вам використовувати своє почуття гумору як певний засіб впливу на опонента для отримання бажаних емоційних реакцій та налаштування процесу проходження конфлікту у відповідності з власними намірами. Завдяки цьому ви можете забезпечити вирішення проблемної ситуації без агресивних проявів та вираження негативних емоцій.

Люди, які характеризуються розвиненим почуттям гумору, більш стійкі до несподіваних стресових ситуацій. Коли людина розглядає проблемну ситуацію з комічного підходом, то переносить її у нову перспективу: бачить несуттєвість та безглуздість питання, через яке виникла проблема, і в такий спосіб отримує контроль над ситуацією. Для того щоб ефективно використовувати почуття гумору під час вирішення проблем, необхідно вміти підмічати комічні моменти в серйозній ситуації і бути здатним посміятися над ними. Сміх так само знімає емоційне напруження, допомагає підвищити рівень розуміння проблеми і тим самим полегшує процес її розв’язання.

Отже, за допомогою почуття гумору ви можете обирати ті чи ті стратегії поведінки у проблемних ситуаціях, які допоможуть ефективно вирішити їх. Це може здійснюватись за рахунок переоцінки ситуації, формування нового погляду на неї, пошуку нових альтернативних шляхів подолання проблеми, зниження емоційної напруги та отримання контролю над ситуацією. А також шляхом нестандартних дій та переведенням проблемної ситуації у несподіваний хід розвитку.

Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”

Якщо ви почали помічати, що вам стало важче працювати, продуктивність зменшилась, а бажання щось робити зовсім немає, – не впадайте у відчай. На якість вашої роботи сильний вплив чинить ресурсний стан. Що це таке і чому його важливо зберігати, а не відновлювати?

Ресурсний стан – це відчуття наповненості, гармонії, балансу фізичних, психічних, інтелектуальних та душевних сил для вирішення повсякденних завдань. Він необхідний для ефективного користування зовнішніми та внутрішніми ресурсами для досягнення поставлених цілей. Коли ми починаємо працювати більше, ніж відпочивати, організм не встигає відновлювати сили для повноцінного функціонування. Він виснажується, і ресурсний стан порушується. Це так само може привести до емоційного вигорання, хронічної втоми та навіть депресії. Тож дуже важливо стежити за власним самопочуттям та забезпечити стабільне перезавантаження для організму.

У нас є три основні джерела ресурсів. Це тіло, мозок, і внутрішній світ, або ж душа. Як же зрозуміти, що ресурси виснажені?

1. Ваше тіло не в ресурсі: вам важко прокидатись, ви відчуваєте постійну втому і сонливість. Часто болить голова і немає сил, енергії. Тіло важке і слабке.

2. Ваш мозок не в ресурсі: ви відчуваєте лінь, не хочеться нічого робити, на все знаходяться відмовки. Важко зосередитись на роботі, мозок ніби затуманений, не генерує нових ідей. Відчувається безпричинна тривожність. Увага розсіяна, ні на чому не можете сфокусуватись.

3. Ваш внутрішній світ не в ресурсі: у вас часті перепади настрою, апатія. Ви не можете прийняти рішення, в усьому сумніваєтесь. Постійно потрібно шукати мотивацію, щоб щось зробити. Відчуття, що все робите неправильно, що йдете не туди, порівнюєте себе з іншими.

Для того, щоб відстежити свій стан, можна час від часу проходити такий тест:

Інструкція: За кожну відповідь «Так» ставте один бал

1. Мені тяжко прокидатись після будильника і засинати ввечері

а). Так                              б). Ні

2. Протягом дня, особливо під час роботи, мені хочеться спати, а вночі сон неякісний

а). Так                              б). Ні

3. У мене багато роботи, але мені лінь що-небудь робити, все відкладаю на потім

а). Так                              б). Ні

4. Я відчуваю ніби втрачаю енергію

а). Так                              б). Ні

5. Я відчуваю внутрішню тривогу

а). Так                              б). Ні

6. Не знаю, як упоратись з роздратуванням, хочеться кави і солодкого

а). Так                              б). Ні

7. Я не знаю, чого хочу. Немає конкретних цілей, на все байдуже

а). Так                              б). Ні

8. Мені важко зосередитись, я часто відволікаюсь на телефон, соцмережі

а). Так                              б). Ні

9. У мене немає натхнення, важко вигадати щось нове, відсутня креативність

а). Так                              б). Ні

10. Я порівнюю себе з іншими, боюсь, що у мене нічого не вийде

а). Так                              б). Ні

Підрахуйте бали.

Якщо ви набрали від 0 до 3, ви в ресурсі, ваше тіло, мозок і внутрішній світ допомагають вам у досягненні цілей, підтримуйте цей стан і не забувайте про баланс роботи і відпочинку.

Якщо ви набрали більше трьох балів, потрібно негайно відновлювати ресурс. Для цього необхідно налагодити режим сну. Пам’ятайте, що найкориснішим є сон з 22.00 до 24.00. Якщо ви лягаєте спати пізніше, організм просто відкладає процес відновлення сил на наступну ніч. Завжди ставте здоров’я на перше місце.

Правильно харчуйтесь. Але мова не про дієти: це стрес для організму. Стежте за тим, щоб ваш раціон був збагачений всіма необхідними мікроелементами та вітамінами.

Тримайте тіло в тонусі, легка 15-хвилинна зарядка наповнить вас енергією на цілий день. Займайтесь хобі, це відволіче вас від роботи та негативних переживань, ви зможете заспокоїтись та впорядкувати думки. Вам необхідно вчасно відпочивати, як тільки відчуваєте ознаки втоми. Під час роботи чи навчання робіть короткі перерви.

Не забувайте про спілкування з рідними та друзями, прогулянки на свіжому повітрі. Вони допоможуть розслабитись та знизити рівень емоційної напруги. Пройдіться хоча б 15-20 хвилин перед сном – і ви побачите наскільки кращим стане ваш сон.

Звісно, у сучасному світі вам не вдасться повністю вберегтись від стресів і перенавантажень, але якщо ви будете підтримувати себе в ресурсному стані, то подолати всі ці незгоди буде набагато простіше. Піклуйтесь про себе і пам’ятайте, що ресурсність впливає не лише на навчання і роботу, а й на якість життя загалом.

Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”

Із початком навчального року в першокурсників розпочався ще й новий етап у житті – студентство. Входження до нового середовища є одним з найважчих етапів на шляху студента. Нерозуміння для чого ти тут, сум за домівкою та друзями, незвичні навантаження можуть спантеличити юнаків та дівчат. Тож варто знати, як полегшити процес адаптації та зробити перехід до самостійного дорослого життя максимально комфортним.

Адаптація до нового середовища передбачає пристосування до незвичних умов оточення, як у психологічному, соціальному, так і у фізичному плані. Ці зміни дуже важливі для здоров’я та впливають на процес формування особистості студента. Перед першокурсником постає багато завдань: планування розпорядку дня, самостійне вивчення більшого обсягу навчального матеріалу, пристосування до нових умов проживання тощо. Особливим може стати період адаптації для студентів, які приїхали з інших населених пунктів, адже повністю змінюється ритм їхнього життя, коло друзів та знайомих. Однак не треба хвилюватись, головне, слід пам’ятати, що ці зміни відкриють студентам можливості для їхнього розвитку в особистісній та професійній сферах.

Для того щоб краще адаптуватись до навчання в університеті, студенту чи студентці передусім необхідно стежити за своїм здоров’ям. Інколи буває складно звикнути до нового розкладу і виконувати всі домашні завдання вчасно, тому може порушитись їхній сон. Щоб цього уникнути й адаптація пройшла добре, даємо декілька дієвих порад студентам.

• Провітрюйте приміщення, у якому мешкаєте, стежте за дотриманням режиму й не лягайте пізніше 23.00.
• Не забувайте про харчування – забезпечте собі повноцінні прийоми їжі.
• Займіться фізичною активністю. Це може бути як вечірня пробіжка, що збагатить ваш мозок киснем, так і урок танців чи тайського боксу, тобто будь що, що дасть різноманітне навантаження для мозку. Виділіть хоча б 20 хвилин у день на прогулянку на свіжому повітрі. Завдяки такій активності розвивається нейропластичність, покращується пам’ять, і здатність до навчання підвищується. Це все розширить ваш кругозір та збагатить словниковий запас.
• Налагодити гарні стосунки з одногрупниками вам допоможуть відкритість, щирість та доброзичливість. Будьте собою, співпрацюйте та підтримуйте одне одного. Завжди намагайтесь допомогти тим, хто цього потребує. Інші студенти такі ж, як і ви, вони так само розгублені, тому не варто критично оцінювати своїх колег. Поважайте думку одногрупників, виявіть, які у вас є спільні інтереси та вподобання.
• Дотримуйтесь встановлених норм та правил поведінки, а також рекомендацій викладачів щодо навчання. Не бійтесь бути активними на заняттях та під час організації різноманітних заходів у суспільно-громадському житті університету. Це допоможе вам показати себе та налагодити взаємодію з навколишніми, знайти нових друзів та однодумців.
• Однією з важливих умов успішного пристосування до університету є планування. Плануйте свою активність, навчальні плани, вільний час. Поставте чіткі дедлайни на виконання навчальних завдань. Так ви завжди знатимете, що і коли потрібно виконати, це зекономить вам час і вбереже від недоспаних ночей. Сформуйте декілька конкретних цілей, яких ви плануєте досягти в навчанні за найближчі 1-2 місяці. Це утримає фокус вашої уваги на необхідних речах і ви не будете розпорошуватись на дрібниці. Обов’язково виділіть час для відпочинку, адже якщо ви не відновите сили, то працювати буде дедалі складніше.
• Бути впевненим у собі вам допоможе самовдосконалення. Для цього є безліч способів, серед яких ви зможете обрати той, який підійде саме вам. Знайдіть та прочитайте цікаву доповідь на тему, яку ви вивчаєте на заняттях. Так ви зможете поділитись новими корисними фактами з вашими одногрупниками і продемонструвати свої знання. Відвідайте кіно чи театр. Перегляд різних життєвих сцен і сюжетів допоможе вашому мисленню встановлювати нові зв’язки.

Важливо розуміти, що на початку буде складно, і це абсолютно нормально. Але, дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви зможете значно полегшити процес адаптації до нових умов студентського життя. Будьте впевненими, вірте в себе і пам’ятайте, що ви завжди можете звернутись за порадою до кураторів, викладачів та психологів університету.

Авторка – Віталіна Кравченко,
студентка 2 курсу магістратури “Медіакомунікації”