Кожній людині властиво іноді щось забувати, особливо під впливом стресу чи перевтоми. Існує кілька порад, щоб покращити свою пам’ять,:
1. Сон. Повноцінний сон важливий не лише для фізичного здоров’я, а й для роботи мозку. Поганий сон збільшує ризик високого кров’яного тиску, а погана якість сну або регулярне недосипання можуть, крім іншого, вплинути на пам’ять.
Дорослі мають регулярно cпати 7-8 годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. При цьому ваш відпочинок має бути якісним:
– лягайте та вставайте в один і той же час, навіть у вихідні. Це синхронізує біологічний годинник;
– у кімнаті має бути темно, тихо та прохолодно;
– не користуйтеся гаджетами за годину до сну.
2. Тренуйте мозок за допомогою ігор. Кросворди, шахи, пазли та інші ігри на пам’ять допоможуть розвинути концентрацію уваги та покращити роботу пам’яті.
3. Час на свіжому повітрі. Свіже повітря та фізична активність покращують кровообіг і допомагають зменшити стрес та втому.
4. Перерви між завданнями. Якщо ви витратили декілька годин на завдання і ваша увага починає розсіюватися – варто звернути на це увагу та дати собі 10-15 хвилин на відпочинок. Короткі перерви допомагають «перезавантажитися» та повернутися до роботи з новими силами, підвищуючи загальну ефективність.
5.Вправи на концентрацію уваги
– малювання протягом 15 хвилин;
– методика Мюнстерберга. Покладіть перед собою суцільний текст, у якому є слова. Вашим завданням є, зчитуючи текст, якнайшвидше знаходити ці слова. Роботі приділяється 2 хвилини.
Авторка: Ірина Поєздник, студентка 4-Ж курсу ННІ української філології та соціальних комунікацій
Залишити відповідь